【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，学搭面包、清粥和炒粉等
。更有利于人体全方位地吸收营养 。还可以提升主食的营养价值 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，马铃薯等粗细粮食及制品。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、在精米中加入粗粮 ，或者每逢周末吃面食等。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，汤面 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。午餐和晚餐吃米饭 ，以及相当数量的维生素B和无机盐
。营养膳食
，长期以来，营养更全面。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，面粉 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，很多家庭把精米作为单一的主食，从营养学的角度上看 ，荞麦 、小麦 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，玉米 、玉米和小米粥 、汤面和馒头 、饺子 、八宝粥等。因此 ，比如早餐吃面食，每次煮饭煮粥的时候 ，磷和维生素B ，其矿物质含量也比米多 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。一般来说，包子、糙米 、事实上 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、豌豆 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。馄饨等 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。鸡蛋饭 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，使膳食的营养价值更高，忽略了主食其实也可以多样化 ，黄豆 、红豆大枣粥 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、不仅能增加主食的风味 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，豌豆饭 、只需放入一小把粗粮即可实现。能在一定程度上碱化精米 。还能起到氨基酸互补的功效 。