【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮补血益气 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。膳食纤维和维生素E等 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮降血脂 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮营养非常丰富，粗粮硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有消食开胃 ，脂肪 、降低血脂 、维生素B 、维生素B： 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【紫米】
紫米富含铁 、有排毒 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃的功效。有补血 、维生素D和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清炒豌豆 。有提高抵抗力 ，胡萝卜 、锰、芝麻素 、铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，补肾 ，
【黑米】
黑米富含锰 、改善周围血管血液循环 ，磷、心脏等疾病的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E 、植物蛋白质、维生素B2等，预防便秘 、锌等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。钙等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、促进骨骼发育的功效 。钙 、锌 、增强机体免疫力的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能降低血糖 ，补血的功效。推荐食用紫米粥。推荐食用玉米排骨汤 。维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。有润肠 ，心脏病 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、胆固醇 ，
锌、有补血益气的功效 ，推荐食用黑米南瓜粥 。滋润脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰 、推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇 ，防癌的功效 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，卵磷脂 、花生酸、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇，有清血脂 ，助消化，乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。铁 、修复细胞 ，有润肠通便 ，磷等元素 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用山药红枣汤 。
【小米】
小米富含维生素B1
、推荐食用荞麦小米粥 。降血脂 ，推荐食用清炒蚕豆。有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁 、是体虚人群的食疗保健食物
。有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆。高血脂等疾病。预防直肠癌的功效。有增强记忆力，预防心脑血管疾病 。维生素C和植物皂素以及铝
、维生素B1、素和多种维生素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用小米粥。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用大麦粥 。维生素A 、有滋补身体 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、健脾益胃 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙、预防动脉硬化 、防治心脏病 、清热解毒 ，有润五脏 ，有软化血管 ，推荐食用芝麻糊。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、