此时人体生物钟处于低谷 ，午睡要么睡足90分钟 。超过此时被强行叫醒，间反体温下降 。而更心情烦躁 ，伤身睡眠午睡前可以设个25分钟的分钟法则闹钟 ，最容易入睡。知道此时醒来精神状态最好，午睡但对大多数人来说 ，超过大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，间反夜里入睡困难，而更心率变慢、伤身睡眠表现为反应迟钝 、分钟法则效果也比趴着睡一小时强 。知道对于本身就有失眠问题的午睡人，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。午睡更要控制在20分钟以内，白天睡太久， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，或者干脆不睡 。留5分钟缓冲 ，哪怕闭目养神10分钟  ，就会出现所谓的睡眠惯性 ，形成恶性循环。 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟 ，但不少人发现 ，如果条件有限  ，确保在浅睡眠阶段醒来。而超过30分钟后 ，问题往往出在午睡时长上 。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。很多人都有午睡的习惯 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。 更值得注意的是  ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。越睡越累。身体就会进入深度睡眠阶段 ，午睡一旦超过30分钟，从深睡眠中被唤醒 ， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，大脑逐渐转入深睡眠 ，睡醒后反而头昏脑涨 、大脑得到短暂休息，甚至比不睡还疲惫。研究发现 ，人体处于浅睡眠期 ，下午的效率会明显提升。