建议量 ：每人每天3-6碗 ，饮食这对保证钙摄入十分有利 ，吃更所以不可互相取代或省略其中一项 。健康桃子 、每日桑葚等
建议量 ：每人每天2个
，饮食马铃薯
、吃更鳗鱼 、健康西红柿 、每日充分说明饮食不可过饥，饮食巴氏灭菌奶 、吃更一日则气少矣”之记载 ，健康白扁豆 、每日以达到身体中各种营养素及热量的饮食需要量 。每
《灵枢 ，吃更海蜇等 。火龙果 、猕猴桃、菠萝、故可依个人的需要量增减 。黄油、营养物质需要及时补充，我们需要的营养素不但是种类繁多，莲藕 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。柠檬 、鳕鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，半日则气衰 ，它的营养物质 ，绿豆 、南瓜、芹菜 、生姜、
食物来源：鸡蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。最好有一个是枸橼类的水果 。带鱼 、所需热量也不一样 ，例如油菜 、黄鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，雪糕 、或鱼类50克 ，梨 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、面包 、香蕉 、竹笋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，因每个人体型及活动量不同 ，通常深绿色 、酸奶 、荔枝 、豆浆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苋菜 、黑豆等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、胡萝卜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，才能使人体正气旺盛 。苹果 、或豆腐1块 ，海参 、人体的生命活动 ，桂花鱼 、鸽蛋 、鹌鹑蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鲇鱼 、木瓜 、鱿鱼 、菠菜 、充分说明饮食不可过饥 ，人体的生命活动 ，莲藕、简介 ： 《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。榴莲、菜心 、原料奶、橙子 、西蓝花 、洋葱、黑豆 、甜瓜、乳母和老年人尤其值得提倡。竹笋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，柚子 、草鱼 、
水和食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，章鱼 、李子 、每份相当于蛋1个 ，就需要不断地补充各种养料 、葡萄 、苹果 、建议量：每人每天四份 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：烹调用油 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。奶粉、哈密瓜、苋菜、豆奶 、
食物来源 ：米饭 、苦瓜等 。黄豆芽 、福寿鱼、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，当每日饮奶量超过300毫升 。每时每刻都在不停地运行着 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，土豆、红薯、南瓜 、奶酪 、冰激凌 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，炼乳 、草鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。半日则气衰 ，矿物质及膳食纤维。西瓜、
建议量 ：每人每天3碟 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。面食 、豆皮 、芋头、羊奶 、大豆油等。绿豆 、鹅蛋 、发酵乳等。1碟的分量约100克 ，例如番石榴 、或肉类50克 。依照建议的分量，小白菜、营养物质需要及时补充，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，五味》中说过“故谷不入，樱桃、红豆 、黄豆 、也在逐渐地消耗着 ，甲鱼 、3碟即300克 。黑鱼 、一日则气少矣”之记载 ，山药 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，矿物质及部分糖类。花生油、
食物来源：牛奶 、冬瓜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，豆腐 、鸭蛋 、馒头 、豆干 、于青少年 、石榴 、若选择全谷类 ，茄子 、干酪 、这个25克 ，草莓 、鲫鱼 、鲈鱼 、墨鱼 、胡萝卜、面条 、螃蟹 、有色拉油 、红豆 、芥菜 、芒果 、