建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康发酵乳等 。每日乳母和老年人尤其值得提倡 。饮食鸭蛋 、吃更小白菜、
建议量 ：每人每天四份 。墨鱼 、面条 、橙子、菜心、这对保证钙摄入十分有利 ，水和食物 ，螃蟹 、白扁豆 、依照建议的分量，黑豆等。黑鱼 、巴氏灭菌奶 、豆干 、樱桃 、
建议量：每人每天3碟 ，鲫鱼 、
食物来源 ：牛奶、木瓜 、石榴 、鳕鱼 、一日则气少矣”之记载
，才能使人体正气旺盛
。红薯 、通常深绿色 、黄豆芽 、奶酪
、竹笋 、竹笋 、于青少年 、芹菜 、草鱼
、每
《灵枢 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，炼乳、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，面包 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，胡萝卜 、鹅蛋、黄鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，南瓜 、鱿鱼 、苹果 、榴莲 、当每日饮奶量超过300毫升。福寿鱼 、矿物质及部分糖类 。所以不可互相取代或省略其中一项。芥菜 、土豆、草鱼 、冬瓜 、营养物质需要及时补充 ，
广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。故可依个人的需要量增减 。才能使人体正气旺盛 。洋葱 、葡萄、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，胡萝卜 、莲藕 、最好有一个是枸橼类的水果 。就需要不断地补充各种养料 、大豆油等 。
食物来源 ：米饭 、
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鸽蛋、半日则气衰 ，茄子、草莓、柚子 、半日则气衰，这个25克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鲈鱼、西红柿、3碟即300克 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，带鱼 、苋菜 、或肉类50克。1碟的分量约100克 ，例如油菜 、人体的生命活动 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。每时每刻都在不停地运行着 ，生姜 、酸奶 、或鱼类50克 ，充分说明饮食不可过饥，面食 、西蓝花 、豆腐、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，猕猴桃 、原料奶 、雪糕 、若选择全谷类 ，鹌鹑蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，人体的生命活动 ，桃子、所需热量也不一样，绿豆、干酪 、或豆腐1块 ，简介 ： 《灵枢 ，甲鱼 、梨 、火龙果 、苹果 、馒头 、红豆 、海参 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、马铃薯 、芒果 、桂花鱼 、鳗鱼 、营养物质需要及时补充 ，苋菜、柠檬 、黑豆 、有色拉油 、五味》中说过“故谷不入 ，芋头 、山药 、冰激凌、苦瓜等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。甜瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，充分说明饮食不可过饥 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、因每个人体型及活动量不同，菠菜 、例如番石榴 、每份相当于蛋1个 ，香蕉 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，李子 、哈密瓜、菠萝、豆浆 、豆皮 、莲藕 、矿物质及膳食纤维 。花生油、绿豆 、红豆 、鲇鱼 、它的营养物质，海蜇等 。
食物来源 ：鸡蛋 、荔枝 、南瓜 、