别急着开口或做决定  。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法同时，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，而是冷静骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。重复几轮 ，快速用鼻子吸两下，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去 ， 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张 。你会明显感到心跳放缓 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，身体误以为处于危险中，吵架时心跳加速 、它激活了副交感神经系统 ，越告诉自己冷静越失控。或者焦虑让你手心冒汗时，在会议室、效果比普通深呼吸好得多。而在于呼吸节奏被打乱了。 下次当怒气冲上头顶 ，再短促地补吸一小口 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、反而继续拉响警报。呼吸会变得急促且浅，其实问题的关键不在情绪本身 ，想要快速冷静，先闭上嘴，等身体平静下来，直接给身体下达“危险解除”的信号 。和冥想不同，感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了  。大脑空白  ，应对起来也从容许多 。 地铁上都能悄悄做 ，像叹气一样。