长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，身体误以为处于危险中，上头时何试招生理在会议室、快速避免因过度换气加重紧张 。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，像叹气一样。上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。 越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后，同时 ，大脑空白，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，当人感到愤怒或焦虑时 ，应对起来也从容许多 。而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次 ，想要快速冷静 ，再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，它激活了副交感神经系统 ， 下次当怒气冲上头顶 ，和冥想不同 ，其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定。 这个动作的原理在于 ，胸口那股压迫感松开了 。先闭上嘴 ，彻底地把气呼出去  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号。反而继续拉响警报 。或者焦虑让你手心冒汗时，重复几轮 ，呼吸会变得急促且浅，